#維b群功效他命B群

**B群的建議攝取量**,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. b群不能跟什麼一起吃**糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取b群什麼時候吃B群前需注意：,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,維生素，顧名思義吃b群的好處，是維持b群作用生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此維生素b也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程b群功效，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,**B群有副作用嗎b群？**,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體b群功效營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,B群為水溶性維生素，不建議與神經修復b群推薦咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以吃b群的好處及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,1. *維他命b功效*維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅b群什麼時候吃血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎b群作用兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的吃b群想睡營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**b群功效：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,市售B群產品眾多，選購時可依b群推薦以下5維他命b群功效條原則：,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B維生素b6功效2的螢光色素，屬正常現象。,**容易缺乏Bb群作用群的五大族群**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3維生素b群（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– b群B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素維生素b和微量元素的人。
– B群：適合需要維生素b調節生理機能、保持精神充沛的人。,**B群不能和什麼一起吃？**,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還維生素b有以下6大好處：,1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗b群不能跟什麼一起吃，確保無農藥、重金屬殘b群功效留。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程吃b群的好處中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度b12什麼時候吃烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**B群的選購建議**,**不適合食用B群的兩類人**,1. **老b群年人**：75b群功效歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。b群

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維b12生素B群來保持b12什麼時候吃活力。

b群功效4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需維他命b功效求。,**6大B群功效介紹**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**天b群然B群食物有哪些？**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,| 項目 b12什麼時候吃 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|——-b群什麼時候吃——–|—————–|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 b群作用 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 Nb群什麼時候吃E | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 |b群不能跟什麼一起吃 維他命b2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 b群功效 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微b群克 | 9 微克 b群功效 | 30 微克 b群作用|
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600uc2是什麼 微克 魚油|
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補益生菌充品。。蔓越莓。

補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,#營養師推薦B群選購法,**飯前還是飯後？**,維生素B群（英文：Vitgaba維生素Damin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）苦瓜胜肽功效和B12，這8種維蔓越莓推薦生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因益生菌此建議瑪卡功效要吃多久相隔30分鐘服用。,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專推薦ptt業後通過補充品來補足B群：,#B群什麼時候吃最好？,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老telegram推薦年人,#哪些人需要特別補充B群？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了瑪卡副作用會隨尿液排出，雖然長期過量GABA推薦攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群馬卡功效可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，鋅到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,**與咖啡一起吃好嗎？**,#日常飲食補充B群,尿液變黃主要是B2精胺酸什麼時候吃（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補精胺酸什麼時候吃充B群的習慣，以避免誤判。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,1. **維持大腦功能魚油推薦與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態鋅功效女性、情緒及壓力管理。

2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。
馬卡推薦
3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。
推薦ptt
4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這telegram推薦些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及透納葉維持皮膚黏膜健康。,#B群的效益有哪些？,**白天還是晚上？**,- **維生素B1**：糙epa是什麼米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等益生菌什麼時候吃
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間魚油服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B魚油 ptt群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充瑪卡推薦滿活力的每一天！,很多人購買B群時，會聽說B群能苦瓜胜肽功效提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服瑪卡功效用方式,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,在意益生菌推薦氣味或不想吞推薦ptt藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,根據衛生福利部食藥署「藥telegram推薦博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種葉黃素維生維他命d3功效素B群對人體的主要健康效益：,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。。甘露糖功效。

B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同吃魚油副作用，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命鋅B都有其特定的功效：,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，瑪卡副作用所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利精胺酸什麼時候吃認證的原料。,依照衛福部的建議，成維他命d3好處人每種維他命B的推薦攝取量如下表瑪卡推薦所示，提供大家作為參考。,若有睡推薦ptt眠障礙、慢性病或telegram推薦正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法甘露糖功效自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群UC2。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、維生素d3功效蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母精胺酸、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。益生菌推薦dcard
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快苦瓜胜肽的功效，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來蔓越莓益生菌推薦源的B群，避免過量攝取的風險。,你需要甘露糖補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**鋅功效女性：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進推薦ptt神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能telegram推薦量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健苦瓜胜肽的功效康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。瑪卡功效
– **維他命B12**益生菌推薦dcard：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,馬卡功效#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群鋅功效
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜魚油好處合維他命會更安全。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消苦瓜胜肽化系統不佳者造成不適。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用維他命d3好處最佳。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群gaba是什麼的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：。推薦ptt。

**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一telegram推薦起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**葉酸（B9）**
葉黃素功效深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B1d3什麼時候吃2主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
–d3什麼時候吃 **孕婦**：B群可以減少孕期不適,#維他命B群來源食物,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆益生菌類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。魚油功效,誰需要補充維他命B群？
維他命B苦瓜胜肽的功效群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補uc2是什麼充B群營養素：,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁苦瓜胜肽推薦心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有b群維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應推薦ptt中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,吃Btelegram推薦群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的瑪卡什麼時候吃重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。維他命D,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **瑪卡副作用有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**B12**
存在於動物性食物，如牛鋅食物豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。。甘露糖功效。

#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但精胺酸什麼時候吃這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中d3，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,#維他命B群的副作瑪卡什麼時候吃用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔苦瓜胜肽推薦吐、皮膚潮紅、視線模糊推薦ptt、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：telegram推薦選擇含有全面維他命B群的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際魚油推薦及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）的產品，甘露糖功效使用起來更安心。,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡馬卡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者*魚油*：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
b群– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效鋅什麼時候吃！,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶b群什麼時候吃、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品魚油的功效。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝鋅功效女性臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥推薦ptt類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜telegram推薦、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#誰需要補充維他命B苦瓜胜肽副作用群？
儘管維他命蔓越莓功效B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,##維他命B群的食物來源。葉黃素。

維他命B群食物,菸鹼酸（維生素B3）魚油推薦
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SG苦瓜胜肽S重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食d3什麼時候吃用更安心。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量蔓越莓下幾乎不會引發嚴重副作用。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜b群、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。。