誰需要b群功效補充維

**B群有副作用嗎？**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,| 項目 | 一般族群 b群 維生素b群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|————-維他命b—-|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.b群作用6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫吃b群的好處克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫b群什麼時候吃克 | 2 毫克 | 6 毫b群功效克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 b群不能跟什麼一起吃 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 b群作用 | 170 微克 b群推薦 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | b群功效0.9 微克 | 2.6 微克 |,**不適合食用B群的兩類人**,**B群的建議攝取量**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低維生素b葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**B群的選購建議**,綜合維他維生素b命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,1. **吃b群想睡服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影b12什麼時候吃響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺吃b群的好處乏B群：,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶b群功效，參與細胞內能量的生產維他命b群功效，缺乏維生素會影響能量生成，使人體b12什麼時候吃出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12有助於紅血球生b群作用成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和Bb群功效12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5維他命b功效. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,選擇綜合維他命或B群應依照個b群功效人需求決定：,- 綜合維他命：含有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，b12而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是b群不能跟什麼一起吃綜合維他命？**,**6大B群功效介紹**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、神經修復b群推薦當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**容易缺乏B群的五b群大族群**,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致b群功效B群不足，烹調方維生素b法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **b群什麼時候吃素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得b群功效B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,**B維他命b功效群不能和什麼一起吃？**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,1. 選擇包含八b群種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,維生素，顧吃b群的好處名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中b12什麼時候吃，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：b群什麼時候吃,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,B群屬於b群什麼時候吃水溶性維生素，服用時只b群作用需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。b群功效,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）b群
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,**天然B群食物有哪些？**,雖然B群通常不會對人b群體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：。維生素b6功效。

3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和b群劇烈維生素b生活方式下的重要補充。,**5類容易缺乏B群的b群不能跟什麼一起吃人群**,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,**維生素B群的6大功效**,**不適合食用B群的2種人**,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。b群作用
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,4. **素食者**
素食者B群UC2的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,**建議攝取劑量**,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,- B1（硫胺素）
苦瓜胜肽– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
–苦瓜胜肽功效 B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為V魚油itamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別魚油推薦是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需魚油 推薦求，建議補充B群。,6. *苦瓜胜肽*活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化益生菌能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,精胺酸睡前吃是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,**綜合b群功效維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。推薦ptt可分段食用，每6-8小時telegram推薦一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,**甘露糖B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,**營養師揭蔓越莓錠推薦dcard秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,-鋅功效女性 **綜合維他命**：包括多種維他命（如魚油推薦維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營葉黃素養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,確保苦瓜胜肽選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，鋅功效這是正常現象，不必擔心。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,日常飲食中的B群多為水溶性苦瓜胜肽功效且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。鋅功效女性這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,**B群不能和哪些一起吃？**,3. **增進神經系統健康*推薦ptt*
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用Btelegram推薦群。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,**B群有副作用嗎？**,項目 鋅的功效| 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 魚油毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微甘露糖克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微b群克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,**天然B群食物**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,根據衛生福利部資料，以下5類人群鋅的功效特別容易缺乏B群，建議適量補充：,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,1.uc2 **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,魚油推薦1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,**怎麼選擇B群補充品？**,馬卡推薦4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和甘露糖抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。推薦ptt,2. **飲食不均的外telegram推薦食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。。葉黃素 推薦。

誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然馬卡食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維​UC2他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,#維他命B群來源食物,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜魚油推薦如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和精胺酸睡前吃堅果類均富含葉酸。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**B12GABA**
存在於動物性食物，維他命d3副作用如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、維生素D黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B1**
多存在於推薦ptt全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,吃B群有什麼好處？3telegram推薦0秒內了解維他命B群的功能與效果！,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分瑪卡功效，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成蔓越莓功效女性分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,透過上述資訊，uc2您應該能更清楚維他命c什麼時候吃了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
–精胺酸什麼時候吃 **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不苦瓜胜肽適。馬卡。

查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,哪些食物富含維他命B群？,維他命B群的8大功效,需注意，甘露糖孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起鋅的功效不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,缺乏某種B族維推薦ptt他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食telegram推薦經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數魚油人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維苦瓜胜肽推薦持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）馬卡功效**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基gaba酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. *gaba是什麼*維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：魚油16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,正確食用B群的時機與劑量,- *吃b群想睡*B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。黑瑪卡功效
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類維生素D、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇推薦ptt）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、telegram推薦堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,建議根據自身需求，諮詢專業醫師維生素d3功效或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,維他益生菌推薦dcard命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自維他命D行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一魚油推薦場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出鋅功效色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,誰不適合吃B群？,#什麼是維他命B群？,B群過量的副作用,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,如何分魚油推薦辨天然與合成B群？,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不魚油功效均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5精胺酸睡前吃. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕瑪卡什麼時候吃或準推薦ptt備懷孕的女性,誰需要補充B群？7大推薦族群。telegram推薦。

6大B群功效介紹,項目 鋅功效女性 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 葉黃素推薦1.1毫克
B2 1.6毫b群功效克 0.7毫克 1.2毫克
B3 魚油功效 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 維他命d的功效 9微克 30微克
B9 苦瓜胜肽推薦ptt 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群不能與哪些益生菌推薦dcard食物同時食用？,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成瑪卡什麼時候吃，幫助維持好心情。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,選購B群建議,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生維他命c什麼時候吃素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別推薦ptt注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,2.telegram推薦外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、Cb12什麼時候吃、D、E、K。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
瑪卡推薦dcard維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表苦瓜胜肽推薦所示：,兩類需注意的人群,而B群馬卡推薦（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所維他命b含維他命的種類不同：,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統魚油功效功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,B群不益生菌怎麼吃建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食uc2推薦用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生魚油素需搭配油脂一起消化吸收。,天然B群食物有哪些？,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低推薦ptt，建議長者補充B群。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,什麼是綜合telegram推薦維他命？該選擇B群還是綜合維uc2他命？,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,容易缺乏B群的五大族群,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六益生菌推薦ptt大好處：,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,B群黑瑪卡推薦ptt副作用？,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持​UC2精神狀態的人。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代鋅 食物謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能苦瓜胜肽推薦ptt量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特益生菌什麼時候吃別是B12，建議額外補充。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利GABA用率較高，選購時避免化學合成產品。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：。。

#維他命B群是什麼？,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,#什麼人不適合補充B群？,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,#B群過量的副作用？,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,#B群的正確服用時機與推薦劑量,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,#維他命B群的八大功效,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,#如何分辨天然與化學B群？,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？。