#日常b群功效飲食中的B

長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,維生素維他命b群功效B群與神經系統運作吃b群的好處、能量代謝有關，因此通常建議早上服用神經修復b群推薦，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩b群功效定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大b12什麼時候吃者
– 睡眠不足者
– 老年人,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存b群作用在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1b12什麼時候吃b群功效、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,如何選購維他命B群b群作用？發泡錠、醫療級哪個好？,| 種類 | 男 | 女 |b群功效 單位 |
| ———— | b12— | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克維生素b(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） 維他命b功效| 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 b群 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 3維生素b0 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 b群不能跟什麼一起吃| 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠b群功效，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優b群點？,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了b群功效此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不b群功效應直接吞服。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,維他命B群的功效及種類,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身b群體特質容易缺乏B群b群功效，建議諮詢醫師、營養b群什麼時候吃師後，透過補充品補足B群：,不喜B群藥味？選擇合適劑型,哪些人需特別注意補充維他命B群？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效b群作用：,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,| 種類 | 食物 b群作用 維他命b功效 |
| —————— | ——b群———————————————-b群不能跟什麼一起吃————— |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 |b群 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、吃b群的好處魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 b群什麼時候吃 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 維生素b群 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 b群功效 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家b群推薦禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸b群什麼時候吃） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾b群不能跟什麼一起吃乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還b群是晚上吃效果最佳？,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B1吃b群想睡2有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,*b群什麼時候吃*維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分b群作用鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2維生素b6功效的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可b12什麼時候吃能與健康吃b群的好處機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,維生素b傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或維他命b因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用維生素b較佳。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會魚油什麼時候吃使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏維生素b6功效這些維生素會導致貧血問題。,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與益生菌多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維苦瓜胜肽的功效持皮膚黏膜健康葉黃素什麼時候吃。,​UC2若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售精胺酸睡前吃B群不能當藥品治病。,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始馬卡推薦，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,日常飲食也能補充維生素B群,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會苦瓜胜肽隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，黑瑪卡推薦若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。。推薦ptt。

由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6telegram推薦）、氰鈷胺明（B12）等。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,富含維他命葉黃素功效B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、葉黃素燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬b12什麼時候吃菜、全穀雜糧。
– **維生素B3缺鋅症狀（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅苦瓜胜肽副作用果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅蔓越莓益生菌推薦果維他命b類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,基本上，每個人都需要通過食物馬卡推薦獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群吃魚油的好處應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,#維他命B群是什麼？,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空推薦ptt腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能telegram推薦發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,B群有助精胺酸睡前吃於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不馬卡均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,#什麼人不適合補充B群？,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合苦瓜胜肽品牌推薦適。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,維生素B群（Vitami維生素bn B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,#如何分辨天然與化學B群？,#B群過魚油量的副作用？,#日常如何補充魚油推薦B群？哪些食物含有維他命B群？,綜合這些功效，維他命B群對健苦瓜胜肽功效康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的gaba建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料甘露糖以確保來源可靠推薦ptt。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的telegram推薦正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
–馬卡功效 **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B馬卡功效6：** 支持甘露糖功效胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。b群
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學苦瓜胜肽副作用高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,#維他命B群的八大功效苦瓜胜肽功效,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉魚油推薦酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 蔓越莓推薦| 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ——魚油推薦ptt——– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1推薦ptt毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| telegram推薦B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 苦瓜胜肽 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克b群功效 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 維他命d3副作用 |,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體*苦瓜胜肽*
4. **全素瑪卡推薦 者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及魚油推薦懷孕婦女**,只要適量攝取B群，一般不會有副瑪卡推薦作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。。黑瑪卡推薦。

#日常飲食中的B群來源
– **維鋅的作用生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生推薦ptt素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,*telegram推薦*合成B群**：人工合成，純度和劑瑪卡推薦量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#哪些人群容易缺乏B群？
–苦瓜胜肽副作用 **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，精胺酸什麼時候吃加速水鋅的功效溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用瑪卡是什麼制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**生物素B7**：參與體內多種馬卡功效酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,B群需求的差異性及功效一覽,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩苦瓜胜肽慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**維生素B1**：蔓越莓錠推薦dcard輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需蔓越莓錠推薦dcard物質。L型甲基葉酸推薦ptt可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康telegram推薦，舒緩神經腫脹及刺激。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：馬卡B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– 瑪卡禿頭**貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,#B群的功效,**高劑量B群**：鋅的功效通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,益生菌#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重b12什麼時候吃控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質魚油推薦代謝。,**葉黃素菸鹼素B3鋅功效**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,**泛酸B5**：在能量代謝中魚油扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦推薦ptt。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。。telegram推薦。

什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合UC2推薦成或生成不足。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,如何區分天然與化學B群？
最魚油什麼時候吃簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵葉黃素母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，益生菌有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，苦瓜胜肽功效除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能蔓越莓推薦吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量益生菌推薦服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
| B1 益生菌 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 瑪卡功效要吃多久| 14-16毫克 推薦ptt |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 telegram推薦|
| B7 | 30微克d3功效 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |益生菌推薦dcard,B群包含B1、B2瑪卡推薦 、菸鹼酸(鋅功效B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它GABA功效們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩演出。,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升B群的甘露糖補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，苦瓜胜肽副作用建議額外補充。,維生素苦瓜胜肽推薦pttB1：糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類益生菌功效、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生推薦ptt素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海telegram推薦鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,維他命B群的8大好處魚油推薦
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特d3功效殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸葉黃素推薦收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕鋅 食物婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受黑瑪卡功效到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。苦瓜胜肽,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式魚油：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，精胺酸功效在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參考：,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。。。

– 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維他命B群食物,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。。。

B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,8種維生素的詳細功效：,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,#每日建議攝取量：,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
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| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 |
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| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |。